I början av en livsförändring, eller vilken annan omedveten förändring som helst, så är det allra mörkast. Något måste ju hända för att man ska känna sig manad att bryta sig ur. Vare sig din hälsoresa innebär mindre förändringar och milda resultat, eller stora livsavgörande förändringar så börjar den någonstans i landet där man har haft för många ursäkter.

Man kanske har det för bra. Eller så har man inte tid. Eller så är det jobbigt att börja träna. Really? den är rolig.  Eller kanske att man inte tycker OM att träna eller att hälsosam mat inte kan smaka gott. Jag kan hålla på hur länge som helst.

VARJE DAG gör man nya val: vad man ska äta, vad man ska ha på sig, om man ska träna eller inte. Varje dag har du en NY chans att välja något som kommer att få dig att må bättre. När man gör starka val om att ta hand om sig själv så skickar man positiva signaler om kärlek till sig själv. Och om du skickar kärleks signaler till dig själv så känner definitiv din omgivning av det.

Och om du ÖVER HUVUD TAGET bryr dig om dina nära och kära, så är en hel, frisk och glad DU en väldigt viktig förutsättning . Testa dig själv, kan du göra ett hälsosammare val om dagen? Går det verkligen att välja livet? Om du läser den här bloggen så VET jag att du har viljan!!!! Nu är det baara att välja och vraka:) Gå till min Loud Fitness-sida på FaceBook och få nya tips varje dag om hur du kan förändra små saker i ditt liv!!

Lycka till och

Live Life Loud!

 Att röra på sig medför ju (som vi nu fattat efter all hjärntvätt typ:)) någon form av hälsa. Så långt kan ju alla hålla med! För någon är det mer ett friskare tänk, för andra en hälsosam och aktiv kropp…

Studier har visat att det bygger starkare ben, man sover bättre, och att det stärker immunsystemet – som i sin tur hjälper att läka kroppen och skydda mot elaka sjukdomar och enkla förkylningar. Men det är ju fantastiskt!!! En liten joggingrunda kan skapa allt det här??

För mig personligen så känner jag mig aldrig så PIGG som efter ett träningspass. Det är definitivt som en drog när endorfiner och dopaminer sköljer mitt system! Molnet i mitt huvud skingras (även om min omgivning inte alltid märker det .

Och när jag känner mig stark så känner jag mig också attraktiv och kapabel. Ibland är det ett superbra sätt att umgås på (spela boll, hajka) – och ofta är det en form av meditation, där jag glömmer allt runtomkring och färdas inåt med hjälp av hjärtslag, vilja och beslutsamhet. Hur känns det för Dig?

Christopher Mcdougall har skrivit den fantastiska boken Born To Run där han skriver om den underbara gåvan vi fått, och som många av oss har kvar, att springa barfota. Nu är det ju så att inte alla människor har kvar gåvan, eller kanske tom aldrig haft den, men man kan röra sig på många andra sätt också…

Blir du inspirerad?

Jag träffar människor överallt och hela tiden-på gymet, på min FaceBook sida (Loud Fitness) eller i andra livs situationer, som vill förändra sitt liv på något sätt. Deras första tanke eller fråga när de ser mig är ju såklart om hälsa och träning, mitt yrke-de vill bli starka, komma i form, känna sig bättre fysiskt. Min första tanke är alltid att den här könslan de har att vilja förändra EGENTLIGEN är något mer djuplodande, och något som sitter längre in än på ridbyx låren eller på rumpan…det är en föraning om att vilja förändra en tillvaro till det bätre. Kanske är det en mjukstart yill att finna sin inre Krigare? http://www.philosophersnotes.com/ideas/show/paulo-coelho-warrior-of-the-light

Ibland behöver vi Krigare i oss som vapendragare i svåra stunder och livskriser…men vi har faktiskt också VALET att använda våra Krigar krafter när vi vill! Jag har verkligen sett det här hända många gånger, och även om livet är sådant att det inte fungerar på samma sätt för alla, så är det värt att undersöka, vara nyfiken, ödmjuk och försöka iallafall. Man missar såååå mycket genom att vara för  ”fulländad” för att försöka nya strategier:) och det finns inget vackrare eller mer inspirerande än att se det där lilla ljuset lysa starkare. Livsgnistan som berättar att Du vet vad som är viktigt, Du respekterar dig sjöälv och din kropp och själ och vad du kan tillföra dina nära och kära!

Live LOUD!!

Jag känner ibland när jag jobbar med mina Svenska kunder att där finns en genomgående tråd av dåligt samvete när de får tillfälle att tänka på sig själva lite grand. Den här företeelsen har jag SPECIELLT noterat i mammor!!! Nej, såklart inte bara Svenska mammor, men många gånger är det något som vår kultur kanske rynkar på näsan för…att sätta sig själv först ibland. Som mamma är man nog också hardwired att “ta hand om” så är det bara! Min tes är den att om man inte VET hur man ska ta hand om sig själv för att må bra, hur ska man då kunna ta hand om andra? Om man inte är lyhörd med hjärtat och när sina egna behov, hur vet man då när man gjort rätt hos andra? När jag tränar med mina mammor så är mycket av mitt jobb att fösa undan det där dåliga samvetet och våga ta sin timme för sig själv om dagen…eller två tom!!! Man kanske vill läsa en stund, måla naglarna, ge sig ut på en förfriskande löp runda eller bara få vara, hur fasen man vill!! Det ger barnen en super cool förebild att se upp till och att modellera sig efter…och jag tycker det är det mest fantastiska att se en mamma: stark, glad och varm, med mycket själv respekt och MYCKET kärlek att ge!! Ni inspirerar mig!!

LiveLoud

T

Vi träningsgalna och rörelsefanatiker brukar ju allt som oftast höra ” du tränar ju så mycket så du kan ju äta vad du VILL!!!!!” Och så får man en sådan där blick som egentligen säger…”du din LYCKost”…

Och vid det tillfället kan det vara kruxigt att börja prata om valen man gör när man är en  ”sån som mig lyckost-typen”! Jag har varit hemma från Sverige nu i 6 dagar och inte en enda dag har valet självmant varit att inte träna eller på något sätt få in min fysrunda. Förutom den dagen jag var på sjukhuset för min akuta dunderförkylning från planet då…

Vi “lyckostar” fattar faktiskt alltifd beslutet att gå till gymmet. Eller så tar vi på löparskorna och drar ut en runda även när tiden är knapp. Vi laddar med riktig och god mat som när kroppen och vi får energi av. DET är våra val! DÅ äter vi “vad vi vill”…oftast iallafall:)

De val man gör varje dag är de val som egentligen för oss närmare det vi förtjänar att vara. Om du vaknar till och väljer med ödmjukhet inför det faktum att den här kroppen är den enda vi får och att vi verkligen har frihet att göra positiva, hälsosamma och starka val, precis varje dag – så kan du också bli “en sån där”… Jag vågar garantera det!!

Jaha, då var man på plats i syltburken igen! Resan hem gav mig en rejäl flygplansförkylning och jag kan inte för någonting förstå hur folk hostar och nyser rakt ut i flygplansluften!! Men efter bara en dag i bingen så är jag på fötter igen och gör min konventionella, men ändå inte, runda.

Första klienten är Frank Zappas fru, en lite excentrisk dam (om man vet något om Zappa så är detta inte en överraskning alls) men ett väldigt kärt återseende. Sedan är det Equinox, superflashiga gymmet på Sunset Plaza som gäller…många kära återseenden där med.

 Jag inser att jag saknat mitt nuvarande hem, och att min valda familj (mina vänner här) valdes av en anledning… Mitt hjärta blir varmt när jag kommer hem till en ren lägenhet, ett fullt kylskåp och massor med kärlek… Det är verkligen så att resor och erfarenheter som den fantastiska resa jag just avslutat, ger ett nytt perspektiv.

Alla somnar vi lite i vår vardag, eller hur…? Hur gör man för att påminna sig om vad som är speciellt i världen man alltid lever i? Min vardag är att få se Alexander Skarsgård svettas på gymmet, se en transvestit på gatan utanför och direkt därefter slita med barnen i Comptons innerstads skola…men det är ju bara vardag…sa jag att jag UPPSKATTAR min vardag!???:)

Efter hela Biggest Loser-inspelningen så har jag äntligen fått en veckas sol och bad på Kreta. Självklart spritter det i benen, för man är ju som man är… Det räcker inte att simma i 20 gradigt vatten, utan jag och min väldigt atletiska brorson Marco (18) utmanar varandra med träningspass varje dag…Varför inte?

Testa den här var du än är på din semester:  Välj en tid på dygnet då det är relativt svalt. Spring så långt det går i en kvart. Håll ett BRA tempo!! Spring tillbaka till din urspungsposition och gör The Fabulous 5: Utfall, upphopp, armhävningar, dips och crunches (situps). Kör 5×20 repetitioner så får du dig en bra genomkörare på semestern.

En löprunda i solen ger dig bra sightseeing, massor med semesterfirare som du inspirerar/de tycker du är galen, och så håller du igång och tappar inte träningsduget…Se bara till att du dricker tillräckligt…vatten förstås;)

Min tid på Biggest Loser Sverige lider mot sitt slut. Det har varit omtumlande att se viljestyrka och sådant mod växa fram ur de människor jag och Mårten Nylen har jobbat med under 9 veckor…Det bästa av allt var att de bevisat att allt man tar sig för klarar man, om man verkligen vill!! Vilken Triumf!!

Nu njuter jag av mina sista två dagar i hemlandet, sedan bär det av till Grekland i en vecka där jag får vara super fit Auntie åt mina kära brorsöner (ja ni kan räkna med att vi ska springa, spela basket och vara hurtbullar såklart!!).

Jag lämnar Sverige med en känsla av uppskattning. Det är verkligen Fantasiskt!! Stockholm lever upp i en underbar perfekt sommar, syréndoften fyller luften och till och med den Svenska blygheten (i konstrast till den Amerikanska Loud Mouth-heten;)) är charmig…Mitt hjärta är fullt, och jag är redo att fortsätta resan…

Sist men inte minst så är det ju det där med maten. Utan att äta bra och näringsriktigt mat, är det ju svårt att förändra något, och hur sexigt är det egentligen med broccoli, fullkornspasta och torr kyckling?

En UCLA Ph D doktor i sex- och samlevnad rekommenderar frukt till både män och kvinnor innan sexakten, för att söta kroppens egna vätskor. Jordgubbar och champagne har ju alltid varit en sexig afrodisiak, men söta bär, vattenmelon och ananas är fantastiska mellanmål, som inte bara ger mycket energi, men också njutning för din älskare…

Min egen teori är att mer syretillförsel till blodet, mer kontroll över muskler och en ny medvetenhet i kroppen ökar möjligheten för orgasmer, som så många tjejer har svårt med…men den privata studien är bara gjord i en liten skala än så länge!

Lycka till och LiveLifeLoud!

Styrketräning kan hjälpa dig att gå upp eller ner vikt om du vill, och vid sidan av att få starka och uthålliga muskler, så infinner sig en känsla av medvetenhet och förnöjsamhet i kroppen.

En studie testade kvinnor mellan 25-35 år, och de flesta kände sig sexigare och mer självsäkra nakna efter att ha haft ett regelbundet träningsprogram i tre månader.

Samtidigt som man tränar sin styrketräning så finns det flera tillfällen då man kan ägna sig åt Kegelträning i pauserna. Du håller inte endast på att förvandlas till en sexigare, starkare gudinna, ditt inre håller också på att förvandlas till en supermuff!