Annons
Annons
21 January 2013

Då har det blivit dags för en förändring!!!

Förändringar är bra, speciellt om de är oväntade och jobbiga. Det kan ju vara svårast att komma ihåg när “the proverbial shit hits the fan” som man säger här;). Själv tycker jag om att vara i full kontroll (vad OVANLIGT för en Tränare och Coach att känna så eller huur haha) och när jag iNTE är det så blir jag arg, ledsen, och otroligt otålig tills jag intellektuellt successivt tar mig till bättre tankar och förändrar min egen perception av vad som pågår. Tro mig, bara för att jag och mina kollegor skriver så mycket om det här med förändring och viljestyrka så betyder det ABSOLUT inte att vi på något sätt har patent på det där. Och det betyder INTE att vi är uteslutna från alla händelser, känslor eller ångestfyllda beteenden. Vad jag dock tror är att vi helt enkelt vandrat den vägen och verkligen valt att dela med oss så att vi kan känna oss som ett team, något sorts kollektiv, och hjälpa varandra på vägen. Jag vet att JAG vuxit med mina plågor och tom tagit ett MA i Psykologi för att förstå mig på livet och beteenden!! Fråga bara några av mina vänner Cecilia Duberg, Magdalena Bibik och Petra Kolber…Nu känner jag bara att Sharing is Caring! Vad kan jag göra för dig?

2013 har med sig en MASSA förändringa i mitt eget fall. Vissa mindre mysiga, andra helt fantastiska!! En tråkig nyhet är ju att det är dags att säga farväl till Må Bra bloggen efter ett antal fantastiska år här! Det har varit superkul att dela med mig tankar och Livet i LA, men nu är det dags att byta miljö för inspirationen och entusiasmens skull. Det finns inget som peppar mer än ett litet miljö ombyte. Jag kommer istället att finnas på Svenska Lifestyle and Fitness Magazines Blogg websida och blogga där. Mitt djupare samarbete med Sv Fit Mag har ju varit stabilt och mycket långt, och jag är GLAD att ni fortfarande kan följa med och läsa där!! Självklart finns jag också alltid på min Loudfitness Blog här i LA!

Jag vill tack Må Bra för ett trevligt samarbete under alla dessa år, och jag hoppas verkligen jag kan hjälpa till med artiklar och träningsprogram i framtiden om den finns intresse!!

Live Life Loud!!

Enter the Light

 

 

Print Friendly and PDF
Kommentera inlägget här
Annons
13 January 2013

Cleanse

Man kan ju faktiskt bli lite allergisk och framför allt skeptisk vad gäller rensningar, detox, tarmsköljning, och allehanda knep och knåp som folk tar till sig för att effektivisera förbränningen, och rensa bort det dåliga samvetet efter ett absolut mass och hets ät kanske…Här i Hollywood, så är det ganska långt till “den gyllene medelvägen” och de mest torterande rensningarna är de som säljer mest. Extremt står högst i kurs. Tyvärr kan de vara direkt skadliga, och många leder inte till det kanske önskade resultatet i det långa loppet. Jag brukar köra en mild och naturlig rensning i början av året för att 1. Uppmärksamma en Början!! 2. Rensa bort socker sug och kolhydrat beroende 3. Ge tarmarna en chans att komma igång ordentligt 4. Testa min disciplin. Den är superlätt, ofarlig och praktisk!! Den korta versionen är att man mer eller mindre äter bra grönsaker i 7 dagar, alltså alla mål ska vara grönisar. Man behöver omega tillskott, och så dricker man ett milt laxerande ört te på kvällen, thats it! Dag 4 och 5 lägger man till lite protein, jag brukar lägga till ägg, och dag 6 och 7 lägger man till lite tyngre kolhydrater som typ fullkorns ris eller bulgur. Lätt som en plätt! Det blir mycket mat, och man får ju äta så man behöver inte lida…Toabesöken blir FÖRHOPPNINGSVIS många;) och man behöver inte oroa sig för att förlora muskel massa etc…Måtten varierar såklart enligt storlek på kroppen och knoppen. Den ger, (erfarenhets utsago) MASSOR med energi. Man blir av med sötsuget och det är ett superlätt sätt att börja äta ordentligt, balanserat, och regelbundet. Kolla min Instagram (loudfitness) för bilder etc!!

Testa vet ja!!

Live Loud!

Cleanse

 

Print Friendly and PDF
Kommentera inlägget här
4 January 2013

Nya Tag och Nyårslöften

Är du en sådan där människa som gör Nyårs löften? När det nya året kommer så känns det som en naturlig sak att Börja om från Början. Jag tycker själv att det är skönt att genomgå en naturlig Cleanse tex i början av året, för att känna att man helt enkelt gör en stor grej av att köra igång igen. En början av vad som helst medför en unik, hög energi vibration, där Motivationen helt enkelt ligger i att man har en NY Chans till något. Känner du så? Jag känner mig underbart nervös, och förväntansfull. Inte på någon speciell händelse, bara tanken av att jag nu har helt nya möjligheter, erfarenheter och människor att träffa. Jag vet redan att det kommer att bli en berg och dal bana av höjdpunkter och djupa dalar – för så är livet. Personligen tycker jag egentligen att pressen av att hålla ett nyårslöfte är paketerat lite lustigt…det är nästan som att man halvhjärtat måste ha ett löfte lite för att det är ju så man gör på Nyår.

Den djupa motivationen att förändras kommer från insidan. Den som driver dig till att göra de viktigaste förändringarna, när du är som tröttast, vill ge upp som mest…det är DEN du vill komma åt!! Då är frågan, vad är det som driver dig framåt? Vad är det hos just dig, som är så viktigt, så att det är livsviktigt? Har du barn? Är det något i din sårbarhet som förälder och kärlek till dem, som gör att du vill vara ditt bästa jag? Är det kanske livs viktigt för dig att känna energi och glädje, intresse och vakenhet? Den som kommer av att man känner sig frisk och stark? Vill du vara med länge, ha en alert kropp, en nyfiken själ och fortfarande ork att göra det som gör dig gladast: kanske dela med dig av Livet till dina älskade? Har doktorn sagt att nu är det dags? Ärligt talat, det kanske kan vara så att du också vill komma in i ett par 28or i jeans modejang, och det är något som kommer som en present när man väl ställt om allt man ska för att leva väl, men att bara jaga en siffra kan vara det mest omotiverande målet. Den där siffran säger ingenting om hur du mår på insidan, och hur frisk och tränad du EGENTLIGEN är. Bara en tanke. Den kan vi utveckla en annan gång.

För mig har aktiv rörelse alltid givit mig kraft, styrka, terapi, glädje, och den har allvarligt talat givit mig en lust att gå vidare. I mina mörkaste stunder, och när jag befunnit mig i mina djupaste dalar. En annan motivation jag hittar på insidan är att när jag är stark nog att orka att ge mer till de jag älskar, så fylls jag själv av kärlek och glädje. Det är SKIT jobbigt att springa upp för backen varje dag. Att ständigt, dag ut och dag in följa mina egna råd (för vet du vad ibland har man helt enkelt varken LUST eller TID)…Men för mig är detta min livs lina på alla sätt. Inte ett Nyårslöfte utan ett varje dag ut och dag in löfte. Inte en handling som är rotad i något som kan försvinna, utan rotad i mina känslor och min kärlek för mig själv och mina med människor. Sätt dig ner och fundera lite, vad som egentligen är det allra allra viktigaste som driver dig. Börja där. Sedan kommer varje dag att kännas som ett Gott Nytt år!!!

Lev Högljutt!!!!

Important Enough

 

 

Print Friendly and PDF
Kommentera inlägget här
31 December 2012

Gott Slut och Välkommen 2013!!

Jag lovad att sprinta till mållinjen, och det har hållit mitt löfte. Jag har engagerat mina vänner, de jag älskar, de som inte har lika lätt att komma upp ur sängen på morgonen. Känner att jag kan lämna 2012 med gott samvete, och en HEL DRÖSE nya erfarenheter och vänner.  Mitt förslag är att Börja 2013 men ett självklart beslut av Vad du vill Åstadkomma och att Våga leva ditt Bästa Liv. Kan du dra ner på förväntningar och illusioner av vad som kommer att göra oss lyckliga, och glädjas över vad som verkligen är viktigt? Kärlek, Familj, Hälsa, Givmildhet, Njutning, att få Skratta. Alla de här sakerna har en väldigt viktig gemensam nämnare: De är Gratis! De finns där för att utnyttjas och användas. För att avnjutas och delas med till sitt yttersta med de man älskar och ibland kanske inte ens känner så väl. Om du försöker och Misslyckas, så sörjer du vad du förlorat en stund, och fortsätter framåt, en erfarenhet rikare. Om du försöker och Lyckas, använd den vackra Livskraft du nu fyllts med och dela med dig! Livets berg och Dal Bana är förutsägbar: när man varit nere en stund så vet man att den enda vägen är uppåt…och så går det…

Jag LOVAR att Älska utan begränsning
Rikta det där lite åt min Familjs håll, och förlåta dem
Ge min Kropp precis vad den behöver för att förbli Stark
Leka Lite
Ge Mycket
Busa Mest
Skratta och ABSOLUT Gråta
Det är så jag kommer att förbli Redo
För Dig
Jag Önskar Er ALLA Ett Fantatsiskt 2013!!!
Lev Livet Högljutt!!
Happy New Year 2013
Print Friendly and PDF
Kommentera inlägget här
Annons
22 December 2012

December Fest

Jaha då har man fått bli Amerikansk Medborgare då. Jag känner att det var på tiden att jag bestämde mig, inte så mycket för att känna att jag hör till men mer för att jag faktiskt ville rösta, och ha möjligheten att flytta hem om det skulle behövas utan att oroa mig för att stänga dörrar…Vad som infunnit sig är i alla fall en fantastisk känsla av FRIHET!! Jag kan bo där jag vill, arbeta var jag vill, och känna att jag drar mitt står till stacken;) Underbart! Men en trevlighet kommer sällan ensam, samma helg blev det tillökning i Klanen och min brorson fick första barnet (det gör nog mig till GammelTant??) och så är det såklart Jul tillråga på allt…Ni kan ju bara gissa hur mycket jag längtar efter att få snusa på den nyfödde Gabriel. Glädjeljuset faller på det mörka och trista, och det som kanske inte helt riktigt är som man vill att det ska vara, och det mesta känns bra igen. Färdigheten att glädjas av det lilla, är något jag fortfarande lär mig varje dag. Den tid det tar att färdas mellan “låg” och “det känns bättre” är effektiviserad och förkortad, och oftast så finns det en tanke, en vän, en kärlek eller handling att tryggt rota sig i…och det är något jag är mest tacksam för så här i slutet på 2012. Jag önskar er alla en underbar December Fest!!! Julen är finast i Sverige, och jag njuter lite genom er. Replikerar min egen Stilla Natt, och Trolltyg i Tomteskogen, kryddat med sarma (serbiska kåldolmar) och en släng Love Actually (Amerikansk Julefilm) med mina ex pat vänner. Skapar egen tradition nu när jag är Svensk/Serb/Amerikan. Det känns bra nu. God Jul på er! Njut av varandra, och ta nya djupa andetag, för snart ska vi andas liv i det Nya Året!!!

Print Friendly and PDF
Kommentera inlägget här
9 December 2012

Sprinta till Mållinjen

De senaste dagarna har jag varit och tränat sprint träning med min vän Savvas Konstantinidis, mycket duktig Grekisk sprinter (ligger väl i blodet på de där), för att komma in i sista ruset innan det nya året. LA är trevligt för man träffar alltid människor som kommit hit för att prova lyckan efter att ha varit proffs i sina egna länder, som Savvas- sprintare på Olympiska teamet 2008. Man blir ju ödmjuk för mindre! Anyway,  OM man väl kan springa så vill jag absolut slå ett dubbelslag för sprint träning. Den är inte bara tidseffektiv, men precis som med annan högintensitets träning så effektiviserar den metabolismen, syreupptagnings förmågan, och förbränning EFTER passet. Inte så illa bara på några sprints eller hur? Nu är det ju så att man bör vara relativt tränad, bra uppvärmd för att minska sträcknings risk, och självklart är löpband ett alternativ, men att sprinta utomhus är det bästa som finns (utbrister jag euforiskt!!!). Eftersom jag just nu inte tränar för något lopp, så är mitt Mål att sprinta in i 2013, med mycket energi, glädje och vitalitet!! Vem säger att ett mål altid måste vara Vasaloppet eller ett Maraton? Ibland kan det faktiskt vara skönt att få ha ett känslomässigt kanske metaforiskt mål! Då har man alltid något nytt att sträva efter och det tillfreds ställer på ett djupare plan…Mitt första fysiska mål för 2013 är ju Triatlon i MIAMI i April, så jag tycker jag kan få han min Glädjes Sprint in i nästa år. Vad som motiverar dig att fortsätta kommer alltid att förändras, och tur är väl det eftersom vi människor är definerade av att vi Adapterar till just det vi gör för stunden. När din motivation för att fortsätta kämpa bleknat lite så ger man den en nytändning genom att formulera nya mål, nya anledningar, förfriska själen med nya tankar och tag. Precis som man måste förändra sin träning för att kroppen ska fortsätta göra resultat och framsteg, så måste man ge sig själv ny “träning” mentalt och känslomässigt. Vad motiverar dig just nu? Jag har inget intresse av att mysa in 2013;) Nej, jag vill istället fira in det med glädjeskutt och allehanda rop!!!! Då måste jag ju göra mig redo…Häng Med!!!! (PINKs nya album i lurarna, sen är det bara att KÖRA!!)

Lev Högljutt!

Print Friendly and PDF
Kommentera inlägget här
1 December 2012

LA solig morgon

Det här är utsikten från min lilla balkong i West Hollywood. Frulle: havergrynsgröt, Chia frön, Mandel, min gröna juice och såklart mitt kaffe..Man är ju Kaffe afficionado (bättre ord än beroende tycker jag;)). Mina kära väntade vid hemkomst, med öppna armar och jag kröp rakt ner i dem. Kan inte förklara känslan av att få krypa ner i min egen säng. Eller kanske bara känslan av att HA en egen säng!! Och så den där känslan av att vara kluven igen. Jag kallar den Emotional JetLag. När man saknar det man precis lämnade, men inte riktigt ville lämna. Mina 8 veckor i Stockholm var MINST sagt händelserika. Jag fick träffa grymma fitness eliten och lära känna nya underbara eld själar. Vara med att förändra liv, och bli pressad till mitt eget yttre. Jag kan inte tänka mig att uppleva livet på något annat sätt än så. Eldigt, fullt, intensivt och meddetsamma…LA lovar dock en fin dag. Jag är så lyckligt lottad att ha två hem där jag trivs så bra. Det är inte så lite lyxigt!! Vad är du tacksam för idag?

Print Friendly and PDF
Kommentera inlägget här
26 November 2012

Sista dagen på slottet

Jaha så var man påväg hemåt då. Ja, hemåt är ju palmer och 25 grader så det är inte så att jag klagar, utan tvärtom, ett trevligt konstaterande. Min 8 veckor i Stockholm har bjudit på diverse överraskningar, insikter, genombrott och kanske lite vila. Inte mycket. Men lite. Framför allt har jag fått vara med om andra människors livsförändring, vilket kan vara det som på alla sätt roar och och inspirerar mig mest. Att se nya människor växa fram från under år av övervikt och dålig självkänsla är som tändvätska på min eld…När man är med om en sådan här sak som också filmas, så hamnar man ofta i situationer man aldrig trodde man skulle finns sig i…i explosionen blir resultatet en sorts starkt lysande stjärna som skapats!! Jag vill tacka min medarbetare och vän Mårten Nylen, som alltid har min rygg (och jag hans). Tacka fina Krigare som kämpat och kämpat, och visat att de förtjänar det de önskat för sig själva. Tacka en produktion som kommer att göra det möjligt för er att bli inspirerade, kanske skratta, gråta och bli arga, för att det paketerat det i ett TV program. Om det finns en sak jag lärt mig under alla dessa veckorna så är det att man lär sig mest under press och när man är som mest obekväm, och det här gäller verkligen alla. Likaså har alla Tappra krigare bevisat att man Kan om man Vill, bara man verkligen Vill. Och den inspirations vågen kommer jag att surfa på länge, länge, länge… Tack för mig, vi hörs från LA!!

Lev Högljutt!

Tanja

Print Friendly and PDF
Kommentera inlägget här
17 November 2012

Det börjar närma sig slutet

Det börjar närma sig slutet på min vistelse i Fitness Stockholm, och jag är mäkta imponerad av allt jag hunnit med! De stora inspirationskällorna har ju varit de entusiastiska kollegor jag fått träffa, ta klasser för, prata med och bolla idéer med…SATS på Spårvagnshallarna, och deras Hot Mojo har inte bara hjälpt till att hålla mig balanserad och lugn efter galna inspelnings dagar, men har också presenterat sina bästa och mest entusiastiska instruktörer, som får mig att vilja stanna längre! Jessica Claren, Ari Lipponen och de andra i gänget är fantastiska, hängivna och roliga…och det har behövts de här två månaderna. Passionerade PTs som Micke Svensson på StureBadet och Jonas Carlsson SATS, Magdalena Bibik, Madelinn Fernandez och såklart min kollega Mårten Nylen är ganska upptagna, men de bästa i stan (OM ni söker bästa PT gänget, voila!)…Och såklart-resten av tjejerna från nätverket B.A.B.Y. (bli medlem på vår FaceBook sida!!) är era Fitness skribenter och professionella kritiker som ni kan få all det GODA tränings infot från. Mina sista kramar går till Svenska Fitness Magasin gänget som lever som de skriver och lär-takc för ett roligt shoot, och Casall Sportswear som jag inte tror att jag vill vara utan när jag åker till USA. När jag anlände så trodde jag aldrig jag skulle få träffa alla de här underbara, starka, entusiastiska…Jag reser hem inspirerad, nytänd och taggad för mer! Bring it on!! 12 dagar kvar! Tack Till Alla!!

 

Print Friendly and PDF
Kommentera inlägget här
3 November 2012

I Nuet

Sitter och skriver i köket medan solen går upp utanför mitt fönster…Himlen ändrar färg från svart till, grått, lila till en nu nästan rosa skimrande ton. Människorna som är ute och går sin morgon promenad vittnar genom klädval hur kallt det nog är. Kall, frisk Höst luft som sakta övergår till Vinter. Jag är tacksam över att få uppleva årstiden i Sverige, och självklart nu när det gått en månad så frågar ALLA (mina kunder hemma i LA, produktionen här, och alla mina vänner) om jag börjar sakna solen! Det finns en njutning i att befinna sig just där man är för stunden. Att acceptera och lägga märke till där man befinner sig just Nu. Det kanske inte är den gladaste tid man haft, inte heller skönaste. Men i alla stunder i livet så finns det ett värde av att befinna sig i Nuet. Om det är en svår tid, så utvecklas och stärks hjärtat-Utan Motstånd Skapas Ingen Styrka. Om det är en fin och vacker tid, så får man lön för mödan och uttrycker tacksamhet. Om man tränar alla sina sinnen att stanna i nuet och leta upp det där vackra och fina, så tränar  och präglar man sina Automatiska Tankar till en djupt ankrad optimism som leder till välmående. OM du läser detta så lovar jag att du också har möjlighet att prägla dina tankar med närvaro och kärlek…Och Saknar jag Beachen? Ja Lite;) Men jag vet att den också väntar på mig när jag kommer tillbaks till mitt andra hem.

Beach Yoga

MIssing The Beach

Print Friendly and PDF
Kommentera inlägget här

Måbra rekommenderar